Признаки диастаза мышц живота

Новая беременность после кесарева сечения

Стандартно гинекологи на вопрос, когда можно беременеть после кесарева, рекомендуют, что между операцией и последующей беременностью должно пройти не меньше 18 месяцев. Потому даже если вы кормите новорожденного грудью и менструальный цикл еще не возобновился, не стоит забывать о контрацепции. Ведь беременность вскоре после операции несет опасность и плоду, и его матери. А аборт в таком случае тоже может негативно сказываться на состоянии и без того ослабленной матки и может повлечь бесплодие в будущем.

Когда можно рожать после операции

Когда можно родить после кесарева следующего малыша – вопрос, беспокоящий многих женщин. Вследствие операции на матке остается рубец, который может разойтись во время новой беременности, что составляет огромную угрозу жизни матери и плода. Потому между родами оперативным путем и следующей беременностью должно пройти в идеале не менее 2-3 лет, чтобы ткань рубца успела сформироваться полноценно.

Но и слишком большой промежуток между беременностями не желателен, ведь он будет являться весомым аргументом в пользу повторных оперативных родов

Важно, чтобы беременность после предыдущего кесарева сечения была запланированной и протекала под тщательным досмотром доктора. Предварительно нужно оценить состояние рубца, для чего используют такие методы, как гистероскопия и гистерография

Упражнения на пресс после кесарева сечения: ограничения

Таким образом, тем, кто желает накачать пресс после кесарева сечения, придется несколько месяцев подождать. Сразу после операции для восстановления мышц живота рекомендуется носить бандаж. Особенно он полезен в первый месяц. Эти пояса помогают снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Однако чтобы они не причиняли дискомфорт, выбирать их нужно правильно. Укрепить мышцы живота может помочь и сон на животе.

Спустя 6-8 недель после родов можно начинать выполнять простую утреннюю зарядку. Проработку пресса в первое время можно ограничить выполнением планки. Велика польза дыхательных упражнений.

Еще через несколько недель можно добавить упражнения на косые мышцы живота. Из самых безопасных видов активности для недавно родивших женщин йога и плавание.

Многим интересно, можно ли накачать пресс после кесарева сечения, если ранее упражнениями на мышцы живота вы не увлекались. Да, конечно, можно. Но придется потратить больше времени, чем мамочкам, которые и раньше щеголяли с красивыми «кубиками».

Разрешенные виды спорта

Когда шов заживет, а для этого может понадобиться 8-9 недель, можно заниматься аквааэробикой и посещать бассейн. Спорт в воде отлично расслабляет мышцы всего тела, укрепляет их, устраняет лишний вес и приводит в норму нервную систему.

Не менее действенным считается пилатес. Такая разновидность фитнеса приводит в норму все тело, но начинать первые тренировки раньше, чем через 5 месяцев не стоит, иначе вы можете навредить своему здоровью.

Очень действенной считается еще и ходьба, особенно в теплое время и на свежем воздухе

Организм таким образом активно насыщается кислородом и нормализуется работа всех органов, а это немаловажно

Как восстановить пресс без упражнений после кесарева сечения

Быстро восстановить форму и пресс можно только при условии благоприятно протекающего послеоперационного периода и отсутствия осложнений. Поэтому к поддержанию такого состояния и следует стремиться прежде всего. Чтобы ускорить процесс, следует:

• носить после операции бандаж, а также использовать его до родов;
• питаться полноценно, но с диетическими ограничениями;
• кормить грудью (улучшает обмен веществ);
• избегать переохлаждения и контакта с инфекционными больными;
• спать полноценно по возможности;
• при развитии сильных стрессовых реакций принимать успокоительные, учитывая ограничения на препараты при лактации;
• гулять на свежем воздухе не менее 3-4 раз в неделю по сорок минут;
• соблюдать правила начала тренировок после родов.

Питание

В питании следует:

• избегать жирного, жареного, сладкого, копченого;
• потреблять 400-500 г клетчатки в сутки в составе овощей и фруктов;
• не употреблять крепкий чай и кофе;
• пить не менее 2 л жидкости в сутки;
• учитывая лактацию, отдавать предпочтение теплым морсам и компотам;
• не употреблять сдобное и мучное;
• предпочитать нежирные сорта мяса и рыбы;
• заправлять пищу растительными маслами, восполняя запасы ненасыщенных жирных жиров;
• не практиковать разгрузочные дни;
• включать в рацион зелень в салаты;
• предпочитать сезонные овощи и фрукты;
• ограничить животные жиры (маргарин, пальмовое масло);
• ограничить продукты, вызывающие метеоризм (бобовые, свежий хлеб, цельное молоко, некоторые овощи);
• доля белковых продуктов должна составлять не менее 25%;
• готовить супы на нежирном бульоне;
• уменьшить количество соли при развитии отеков;
• после тренировок употреблять белковую пищу, до них – углеводную;
• увеличить количество каш, готовить их на воде пополам с молоком.

Пример рациона после кесарева сечения Это позволит ускорить метаболические процессы и позволит активнее заниматься нагрузками. Питание вносит большой вклад в тренировки. Нельзя употреблять жиросжигающие продукты или спортивные добавки в период грудного вскармливания. Полезно принимать поливитаминные добавки для кормящих матерей.

После родов нужно контролировать состояние крови на предмет развития анемии: часто это состояние протекает незаметно для женщины, ухудшая ее самочувствие и снижая приверженность к физическим нагрузкам. При таком заболевании назначают препараты железа длительным курсом.

Обертывания

Для уменьшения талии можно делать обертывания на область рубца, а также принимать ванны. Такие процедуры оптимально проводить через 4-5 месяцев после операции, чтобы не навредить кожной регенерации и восстановлению матки. В качестве продуктов для обертывания можно использовать мед, водоросли, растительные масла. От морской соли следует отказаться.

Подготовка мышц пресса к физическим нагрузкам

• Прежде всего, стоит «получить добро» от лечащего врача. Поверьте, это необходимо – доктор оценит состояние послеоперационного шва, поинтересуется здоровьем пациентки и даст советы касаемо нагрузки и режима. Если гинеколог настаивает на УЗИ-диагностике, так тому и быть. Объективное представление о процессах, происходящих в организме, позволит дать разумные рекомендации.
• Возвращение в «большой спорт» должно происходить плавно и постепенно. Никаких чемпионских подвигов! Только небольшие регулярные нагрузки с постепенным увеличением амплитуды и ограниченным количеством повторов в подходе (не больше 10-15 повторений).
• После операции не время практиковать ударные суперсеты. Первое время лёгким тренировкам можно посвящать не более трёх дней в неделю.
• Тщательно контролируйте своё состояние. При малейшем недомогании или возникновении болезненных ощущений в районе живота тренировку следует прекратить.
• Регулярность занятий приветствуется: стабильные нагрузки укрепят мышцы и введут тело в спортивный режим без стресса.
• Не гонитесь за какими-либо примерами или супер-стандартами! План тренировок для родильницы после операции кесарева сечения составляется по индивидуальным параметрам.
• Каждое упражнение нужно выполнять без рывков, соблюдая небольшую амплитуду. Решающее значение приобретает не скорость или количество повторений, а качество выполнения. Первое время лучше заниматься под наблюдением тренера.
• Соблюдайте правильный режим питания. Заниматься нужно через час после еды. Совершать спортивные подвиги на голодный желудок не стоит, но и переедать бессмысленно.

Как убрать диастаз

Схема лечения патологии зависит от стадии ее развития и степени проявления. На первой стадии достаточно соблюдать рекомендации врача, которые помогут укрепить мышцы брюшной стенки и уменьшить их расхождение:

• снизить вес до показателей нормы;
• соблюдать сбалансированный рацион с ограниченным употреблением жирного, сладкого;
• придерживаться суточной нормы приема жидкости;
• носить бандаж, который поддерживает живот;
• проходить массаж и другие физиопроцедуры;
• заниматься плаванием, йогой, пилатесом или лечебной физкультурой.

Лечебная физкультура должна проходить под контролем специалиста. Он составляет программу с корректным уровнем нагрузки

Особое внимание уделяется глубокой поперечной и косым мышцам пресса, которые при соответствующем уровне тонуса уменьшают степень растяжения белой линии

Комплекс лечебных упражнений полезен даже беременным. С его помощью можно предотвратить развитие патологии и ускорить процесс послеродового восстановления организма.

Такие тренировки проходят без напряжения мышц пресса. Не рекомендуется также делать упражнения в упоре, в том числе на колени или локти. Подобные нагрузки допустимы только после восстановления нормальной ширины просвета.

На более поздних стадиях расхождение уже нельзя устранить с помощью физических упражнений или массажа. Необходимо хирургическое вмешательство, которое вернет на место мышечный корсет, избавит от осложнений и симптоматики. Это может быть:

• Натяжная пластика с использованием тканей пациента. Хирург удаляет избыточные соединительные ткани и сшивает края мышц между собой. Такой метод наименее предпочтителен, так как довольно часто после него возникают рецидивы.
• Натяжная пластика с использованием протеза. Предусматривает все то же удаление излишков тканей и ушивание мышечных слоев, но при этом сопровождается дополнительным укреплением с помощью сетчатого полипропиленового протеза.
• Ненатяжная пластика с установкой протеза. Под область растяжения вводится эндопротез, который служит барьером и замещает ослабленные структуры.
• Комбинированный подход. Подразумевает комбинацию натяжной и ненатяжной пластики.

Хирургический метод специалист подбирает с учетом особенностей и степени развития патологии, а также индивидуальных факторов и состояния здоровья пациента. Полное восстановление после вмешательства проходит в срок от 1 до 3 месяцев. В это время необходимо избегать избыточного напряжения, придерживаться диеты и носить специальный бандаж, который снимает нагрузку с прооперированных мышечных структур.

Когда можно заниматься прессом после операции

Когда можно напрягать живот и качать пресс после лапароскопии, удаления аппендицита и других полостных операций. Лапароскопия — это операция, которая проводится при помощи проколов в брюшной полости. Сейчас таким способом удаляют аппендицит, миомы небольших размеров. Так как эта мало травмирующее вмешательство, то начать заниматься можно будет раньше, чем при полостной операции. Но необходимо, чтобы врач оценил, как перенесли вмешательство внутренние органы, и не будет ли кровотечения, если давать нагрузки на пресс.

При самой мало травмирующей операции, во время которой не было никаких неожиданностей, допускается начало тренировок через месяц, после выписки из больницы. Но такой хороший исход встречается довольно редко. Поэтому рассчитывайте на срок 2 месяца.

Если же проводится полостная операция, например, при перитоните кишечника или при удалении матки, то срок заживления существенно увеличивается.

Какие мышцы задействованы при выполнении упражнений на пресс?

Нюансы физической активности при кесаревом сечении

Извлечение ребенка из утробы матери посредством операции характеризуется длительным периодом заживления. Швы в месте разреза брюшной стенки и матки чувствительны к любым физическим перегрузкам в течение двух месяцев и требуют особого режима в процессе восстановления.

Если женщина активно занималась до беременности, она сможет возобновить полноценные тренировки не ранее, чем через полгода, постепенно наращивая нагрузку. Во избежание разрывов и кровотечений роженице необходимо регулярно наблюдаться у врача.

Комментарий специалиста клиники Елены Морозовой:

Индивидуальный подход к каждому пациенту позволяет подобрать оптимальный набор процедур, сформировать полезные привычки для безопасного и эффективного результата.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность. Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа

С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Фасоны летних и зимних платьев для беременных

Во второй половине весны, летом и в первые недели осени будущие мамы могут подолгу гулять на свежем воздухе. Им нужна легкая одежда из натуральных гигроскопичных тканей: льна, хлопка, тонкого трикотажа. Перечислим несколько вариантов фасонов:

Перечислим несколько вариантов фасонов:

1. Античные мотивы. Романтичный образ греческой или римской принцессы. Плечи открыты, пояс расположен под грудью, длина — ниже колен или по щиколотки. Оттенки обычно светлые, но допускаются натуральные коричневые, бордо, серый. Это вариант для жаркой погоды.
2. И снова А-образные модели. Это легкие, летящие вещи с кокеткой или высокой талией и расклешенным низом.
3. И туники. Обычно это свободный, спортивный стиль. Шьются они, как правило, из трикотажа.

Перечисленные платья удобны в повседневной жизни и выглядят очень нарядно. Что касается оттенков, то если нет ограничений по определенному стилю, то носить можно все, что понравится. Романтичные пастельные, строгие темные, жизнерадостные яркие цвета, вплоть до кислотных — современная мода все это позволяет. Единственное, что нужно учесть беременной: в жару врачи не рекомендуют носить черное, доктора опасаются, что женщина может перегреться и плохо себя почувствовать. Если прохладно, в дополнение к платью можно накинуть кардиган, свитшот или джинсовую куртку.

Многие модные бренды предлагают красивые платья для беременных и на другие сезоны. Но, конечно, фасоны платьев для беременных на осень и на зиму всегда более закрыты: в них преобладают длинные рукава, относительно узкая горловина. По стилю и крою зимние платья могут не отличаться от летних, только ткани используются более теплые и мягкие. В основном это те же футляры, трапеции и даже этнические.

Помните, что изменение вашей фигуры в период ожидания малыша — не повод отказывать себе в модных новинках. Мы предлагаем вашему вниманию повседневные, деловые, вечерние и даже свадебные платья для будущих мам. Выбирайте стиль и фасон, который подходит вашей фигуре и сроку. На сайте Proud Mom есть платья для беременных в самых разных стилях.

Когда после кесарева можно заниматься спортом полноценно?

Безусловно, все вышеперечисленное помогает лишь привести мышцы в тонус, но для активной борьбы с килограммами этих мер будет недостаточно. Приобретенный за время беременности лишний вес придется убирать полноценными физическими упражнениями, приступать к которым можно уже через 6-8 недель после родов.

Обратите внимание!

Через 6 недель разрешаются только упражнения, не задействующие мышцы пресса. Нагружать переднюю брюшную стенку вы сможете только после завершения формирования рубца.

Спустя полтора-два месяца можно заниматься следующими видами спорта:

• Велотренажер – задействует изолированно ноги, ягодицы и часть спины, и полностью снимает нагрузку с пресса, благодаря чему это одна из наиболее ранних разрешенных спортивных дисциплин. Выберите модель тренажера с вертикальной посадкой и начинайте с коротких (5-7 минут) тренировок, постепенно наращивая их продолжительность.
• Йога – несмотря на то, что некоторые асаны вовлекают в работу и пресс, проинформировав своего инструктора о перенесенной операции, вы сможете вместе с ним подобрать план занятий, который будет абсолютно безопасен в вашем состоянии.

фото с сайта sportizdorovie.ru

• Пилатес – бережная физическая активность, которой можно заниматься, не волнуясь о допустимости таких тренировок. Привыкнув к пилатесу вы уже не сможете от него отказаться даже тогда, когда желанные формы будут обретены.
• Аквааэробика – на первое время выберите для себя группу, в которой занимаются беременные женщины, так будет безопасней с точки зрения гигиены и интенсивности тренинга.

Как только результаты УЗИ покажут, что шов достаточно крепок, выбирайте для себя любую дисциплину, которая вам по вкусу. Для тех, кого интересует, через сколько после кесарева можно заниматься фитнесом, связанным с поднятием тяжестей, ответ будет таким же – после установления состоятельности рубца.

Почему появляется живот после родов?

В течение девяти месяцев плод в утробе матери активно растет, и матка увеличивается вслед за ним. Вместе они оказывают серьезное давление на кожу живота и мышцы брюшной стенки. Ввиду этого мышцы пресса расслабляются и появляются послеродовые растяжки. Поэтому в первые дни после родов живот может выпячиваться даже у худых женщин. Конечно же, женщину, которая следила за собой всегда, негативные изменения могут беспокоить, и она захочет как можно раньше начать заниматься. Однако в первую очередь нужно узнать, когда можно качать пресс после кесарева сечения и необходимое время подождать. Но ответ на вопрос об этих сроках будет зависеть от многих факторов, и в том числе от причин, которые привели к появлению проблем в области живота. Среди них выделяются следующие:

• Набранные за беременность килограммы, склонные концентрироваться в районе талии.
• Перерастяжение мышц брюшной стенки, которые значительно расслабляются в период вынашивания. Причем проблемы молодая мама замечает практически сразу после родов. Этому есть физиологическое объяснение. Если мышцы не напрягаются, снижается внутрибрюшное давление и действие на матку. Это позволяет нам сохранить беременность.
• Кожа живота растягивается, что негативно влияет на его внешний вид.
• Сразу после того как вы родили, матка еще будет очень растянутой. В течение первых нескольких дней вы еще можете прощупать ее в районе пупка. Затем в течение нескольких недель она будет постепенно уменьшаться до своих первоначальных размеров.

Когда можно начать качать пресс?

Не нужно спешить с физическими нагрузками после окончания беременности

Неважно, прошли роды успешно или повлекли за собой осложнения, к занятиям спортом приступают, когда матка полностью сократится, а мышцы придут в норму. Перед тем как начинать качать пресс после родов, нужно проконсультироваться с врачом о том, сколько по времени и как можно тренироваться (рекомендуем прочитать: через сколько недель можно качать пресс после проведения кесарева сечения?)

После естественных родов без разрывов и эпизиотомии

Через какое время можно приступать к занятиям спортом (подробнее в статье: через сколько дней после родов можно начать заниматься спортом?)? Если при родах не было разрывов и эпизиотомии, с прессом можно работать с 8-й недели после родов.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: можно ли качать пресс при грудном вскармливании и когда начать занятия спортом?

Чтобы не перегружать мышцы, в первые 1,5 месяца женщине не рекомендуется поднимать тяжести, превышающие по весу малыша, резко наклоняться и бегать. Избыточная нагрузка повышает внутрибрюшное давление, не давая мышцам прийти в норму.

Если имеются внутренние или наружные швы

При осложненных родах время, когда можно приступать к тренировкам, определяется врачом. Как правило, пресс после родов восстанавливается не менее 2-х месяцев. В эти недели выполняют дыхательную гимнастику, направленную на массаж тканей изнутри и насыщение их кислородом. Лежа на спине, нужно вдыхать воздух диафрагмой, задерживать дыхание на несколько секунд и выдыхать.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: восстановительный комплекс упражнений после родов

Третий месяц после кесарева сечения: берем быка за рога!

У 70% прокесаренных к третьему месяцу после операции ткани срастаются. Но по-прежнему не стоит усердствовать с нагрузкой на мышцы пресса. Строго запрещено использование хула-хупа

Если пациентка чувствует себя неважно, то лучше проконсультироваться с доктором и получить квалифицированный ответ – через сколько можно заниматься спортом после кесарева

На этом этапе можно использовать свободные веса – гантели, штанги и гири. Если раньше вы занимались фитнесом, и на “вы” со спортивным инвентарем – можно использовать веса чуть ниже тех, с которыми вы занимались до беременности. Если же вы пока новичок в силовом тренинге – начните с минимальных весов. Пусть это будут гантельки по 1-2 килограмма или пустой гриф от штанги. Делайте приседания, выпады, махи ногами, ягодичный мостик. Можно начинать заниматься кардио-тренировками невысокой интенсивности.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, но хочется заниматься дома – не проблема! Сейчас можно скачать в интернете видео-программы от тренеров с мировой известностью. Джиллиан Майклз, Синди Кроуфорд, Джанет Дженкинс, Шон Ти – помогут вам обрести фигуру мечты. Не усердствуйте, если чувствуете усталость или боль – сразу прекратите тренировку. Занятия спортом после кесарева не должны вызывать физического дискомфорта.

Не стоит забывать и о спокойных занятиях – пилатес, йога, бодифлекс. Можно записаться на групповые занятия по хатха-йоге (если есть кому посидеть с малышом): для молодой мамочки будет кстати общение с другими людьми. Спорт после кесарева сечения поможет быстро прийти в форму.

Эффективная зарядка для восстановления фигуры в домашних условиях

Поскольку не у всех молодых мам есть время и возможность посещать спортзал, через два месяца после кесарева сечения можно начать выполнять зарядку для похудения дома. Причём, чтобы добиться ощутимого эффекта, необходимо делать упражнения регулярно.

Начинать занятие всегда следует с разминки, которая разогреет мышцы. Она включает в себя наклоны головы, туловища, вращения руками и ногами. Затем выполняются упражнения на мышцы пресса и ягодиц, груди, рук и ног. Первые полгода после рождения малыша лучше не использовать на занятиях гантели и другие утяжелители, а также скакалку.

Примерный комплекс упражнений, который можно выполнять дома. Каждое упражнение предполагает несколько (5–8) повторений.

1. Упражнение на укрепление мышц рук. Исходное положение (и.п.) — лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Развести руки в стороны, а затем на вдохе поднимать их вверх. При этом ладони соединяются над головой и на выдохе снова опускаются вдоль туловища. Упражнение выполняется в медленном темпе.
2. Упражнение для мышц ног и укрепления нижних мышц живота. И.п. – то же. Ноги согнуты в коленях (прямой угол) и на выдохе подтягиваются к тазу. На выдохе ноги выпрямляются. Это упражнение уже выполняется в среднем темпе. В дальнейшем происходит усложнение — бёдра подтягиваются к животу.
3. Упражнение на укрепление ягодиц. И.п. – то же. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, приподнимая при этом таз. Можно усложнить задание: разводить при поднятии таза колени в стороны.
4. Упражнение на укрепление внутренней стороны бедра и пресса. И.п. – лёжа на спине, ладони за голову. Ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом, медленно поднять, развести колени и соединить ступни.
5. Упражнение на укрепление бёдер и пресса. И.п. — лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги поочередно подтягиваются к тазу, при этом ступни не отрываются от пола. Упражнение выполняется в среднем темпе, который со временем должен стать более медленным. Можно усложнить задание: подтягивая ноги к животу, поднимать их вверх (словно шагать по воздуху).
6. Упражнение на укрепление задней части бедра и икроножных мышц. И.п. – лёжа на животе, ноги согнуты в коленях. Следует интенсивно сгибать и разгибать пальцы ног, одновременно вращая ступнями. Упражнение выполняется в среднем темпе, который со временем должен стать более медленным.
7. Упражнение на укрепление верхней части пресса. И.п. – лёжа на животе, ноги вытянуты, руки соединены в кистях, локти при этом разведены в стороны, а подбородок опирается на кисти. На вдохе нужно медленно приподнять голову и верх туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнения на укрепление пресса в первое время нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. К интенсивной проработке этой области лучше всего приступить через полгода после кесарева сечения. В домашних условиях молодой маме можно освоить также технику дыхания бодифлекс (выполнение вдохов и выдохов через живот), которая также способствует укреплению пресса

Также хорошо снижает вес велотренажер (или езда на велосипеде на улице). При желании можно приобрести себе гимнастический мяч для занятий с фитболом (кстати, это будет полезно и ребёнку)

В домашних условиях молодой маме можно освоить также технику дыхания бодифлекс (выполнение вдохов и выдохов через живот), которая также способствует укреплению пресса. Также хорошо снижает вес велотренажер (или езда на велосипеде на улице). При желании можно приобрести себе гимнастический мяч для занятий с фитболом (кстати, это будет полезно и ребёнку).

Видео: комплекс упражнений на восстановление пресса после кесарева сечения

Многие упражнения молодая мама может выполнять вместе со своим малышом:

1. Женщина держит ребёнка на руках и приседает в медленном темпе, при этом ноги могут быть соединены вместе либо широко расставлены (в первом случае укрепляются передние мышцы бедра, во втором — внутренние).
2. Выпады поочередно правой и левой ногой с ребёнком на руках (упражнение также укрепляет переднюю часть бедра).
3. Женщина держит малыша, поднимает его на вытянутых руках, а затем опускает (укрепляются мышцы рук).
4. Мама кладёт ребёнка на коврик и выполняет отжимания широким хватом (руки широко расставлены), то приближаясь, то удаляясь от него.

Такие совместные занятия поднимают настроение обоим. Малышам вообще очень полезен максимальный тактильный контакт с мамой, к тому же после таких тренировок они обычно хорошо засыпают.